आदत कार्डों से एक शांत दिनचर्या का मसौदा तैयार करें - अपने समय का बजट खत्म होने से पहले नींद की सीमा पार करने के लिए पर्याप्त आराम रखें।
आपको आदत कार्ड दिए जाएंगे, जिनमें से प्रत्येक में आराम, उत्तेजना और समय के मूल्य होंगे। एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जिसमें मिनटों का बजट बिगाड़े बिना रात की दहलीज को पार करने के लिए पर्याप्त आराम मिले - और देर रात की बहुत सारी उत्तेजक आदतों को जमा किए बिना। फिर रात को स्कोर करने के लिए सो जाओ.
स्लीप साइकल एक हल्का डेक-बिल्डर है जो अच्छी नींद की स्वच्छता की ओर इशारा करता है। यह एक खेल है, चिकित्सीय सलाह नहीं.
रात्रि-सीमा पार करने के लिए विश्राम, उत्तेजना और समय मानों वाले आदत-कार्डों से एक दिनचर्या बनाना बाधा-समस्या के रूप में निद्रा स्वच्छता है।
उत्तेजना को समय से अलग ट्रैक करना मौलिक भेद है।
वे सचमुच अलग हैं। बिस्तर में बिताया समय नींद नहीं है, और देर से उत्तेजना बढ़ाने वाली गतिविधियाँ — स्क्रीन, कैफ़ीन, व्यायाम — घंटे लिए बिना नींद लेती हैं, यही कारण है कि सलाह सोने के समय के बजाय सोने से पहले के घंटों के बारे में है।
स्लीप साइकल एक हल्का डेक-बिल्डर है जो अच्छी नींद की स्वच्छता की ओर इशारा करता है; यह एक खेल है, चिकित्सीय सलाह नहीं। यह PlayPendium के लिए बनाया गया एक मूल, निःशुल्क ब्राउज़र गेम है।