एक शांत 4-7-8 लय पर एक विस्तारित रिंग के साथ सांस लें - सिंक में रहें और जैसे-जैसे आपका ध्यान बढ़ता है, बहता हुआ दृश्य शोर फीका पड़ जाता है।
एक गाइड रिंग लक्ष्य सांस का आकार दिखाती है। साँस लेते समय अपनी रिंग को विकसित करने के लिए पकड़ें, पकड़ को हल्का करें, फिर छोड़ें ताकि साँस छोड़ते समय यह सिकुड़ जाए। कई सांसों के बीच ताल का मिलान करने से आपका ध्यान केंद्रित होता है और आपके चारों ओर तैरते कण शांत हो जाते हैं।
शांत मन 4-7-8 लय के आसपास बनाया गया एक शांत, बिना असफलता वाला साँस लेने का व्यायाम है।
साँस लेने, रोकने और छोड़ने पर एक मार्गदर्शक घेरे की लय से मेल खाना गति-नियंत्रित डायाफ़्रामिक श्वसन है।
दृश्य घेरे को गति-निर्धारक बनाना मौलिक विधि है।
गति-नियंत्रण ही प्रभाव उत्पन्न करता है। साँस लेने से लंबी साँस छोड़ने वाला धीमा श्वसन स्वायत्त संतुलन को मापने योग्य ढंग से खिसकाता है, और घेरा इसलिए काम करता है क्योंकि तनाव में गिनती बनाए रखना कठिन है — जिस चीज़ को आप ठीक करना चाहते हैं वही विधि में बाधा डालती है।
शांत मन 4-7-8 लय के आसपास बनाया गया एक शांत, बिना असफलता वाला साँस लेने का व्यायाम है। यह PlayPendium के लिए बनाया गया एक मूल, निःशुल्क ब्राउज़र गेम है।