एक शांत 4-7-8 लय पर एक विस्तारित रिंग के साथ सांस लें - सिंक में रहें और जैसे-जैसे आपका ध्यान बढ़ता है, बहता हुआ दृश्य शोर फीका पड़ जाता है।
कैसे खेलें
एक गाइड रिंग लक्ष्य सांस का आकार दिखाती है। साँस लेते समय अपनी रिंग को विकसित करने के लिए पकड़ें, पकड़ को हल्का करें, फिर छोड़ें ताकि साँस छोड़ते समय यह सिकुड़ जाए। कई सांसों के बीच ताल का मिलान करने से आपका ध्यान केंद्रित होता है और आपके चारों ओर तैरते कण शांत हो जाते हैं।
साँस लेते हुए रुकें और अपनी अंगूठी को मार्गदर्शक की ओर बढ़ाएं
साँस छोड़ने के लिए छोड़ें और इसे समय के साथ ताल के साथ सिकुड़ने दें
फ़ोकस बनाने और ऑन-स्क्रीन शोर को साफ़ करने के लिए सिंक में रहें
एक सत्र में कुछ पूर्ण 4-7-8 साँसें चलती हैं; दैनिक और अभ्यास दोनों उपलब्ध हैं
नियंत्रण
डेस्कटॉप: सांस लेने के लिए माउस बटन या स्पेस/अप एरो कुंजी दबाए रखें, सांस छोड़ने के लिए छोड़ें
फ़ोन और टैबलेट: सांस लेने के लिए स्क्रीन को दबाकर रखें, सांस छोड़ने के लिए अपनी उंगली उठाएं
युक्तियाँ एवं रणनीति
चरण शब्द देखें और गिनती करें - समय को आपका मार्गदर्शन करने दें, घड़ी को नहीं
तेज पकड़ की तुलना में चिकनी, बिना जल्दबाजी की पकड़ आपको लंबे समय तक तालमेल में रखती है
इसमें कोई असफलता नहीं है - यह एक शांत व्यायाम है, इसलिए अपनी गति से आगे बढ़ें
आप क्या सीखेंगे
शांत मन 4-7-8 लय के आसपास बनाया गया एक शांत, बिना असफलता वाला साँस लेने का व्यायाम है।
कौशल: साँस लेने के व्यायाम, शांति, आत्म-नियमन, सचेतनता
इनके लिए सर्वोत्तम: सभी उम्र के लिए
माता-पिता और शिक्षकों के लिए: एक सरल श्वास रीसेट।
शांत मन के बारे में
शांत मन 4-7-8 लय के आसपास बनाया गया एक शांत, बिना असफलता वाला साँस लेने का व्यायाम है। यह PlayPendium के लिए बनाया गया एक मूल, निःशुल्क ब्राउज़र गेम है।
